[...] boleć mnie noga, natomiast prawa noga męczy się normalnie i z nią nie ma żadnych problemów, po zrobieniu pierwszej serii w następnej jestem w stanie wykonać maksymalnie 3 powtórzenia gdyż ból lewej nogi jest niedotrzymania, po czym przez następna 2-3dni kuśtykam lekko na lewą nogę. Jest to dla mnie dziwne bo prawa noga ma jeszcze dużo zapasu [...]
Witam wszystkich z dzialu Alternatywna Droga! Mam maly problem z obciazeniami w HST.Bedzie to moje pierwsze HST,w poniedzialek i srode mierzylem juz maksy dla 15 i 10 powtorzen,jeszcze jutro i piatki mam zaliczone. Jednak chodzi mi o obciazenia i progres ktory bede stosowal,moge uzywac tylko krazkow 1,25 , 2,5 , 5kg i w zwyz. Jednak jezeli bede [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat systemu DC którego starałem się wykonywać jakiś czas temu i chciałem do niego teraz wrócić ale zauważyłem że ostatnim razem gdy trening rozpisywał mi znajomy, różnił się on od zaleceń Dantego a mianowicie jeśli chodzi o serie rest pouse u mnie wyglądało to zwykle tak ze robiąc 6powt max byłem w [...]
Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od dawna sie zastanawiam czy lepiej cwiczyc te przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie [...]
Wzrost: 180cm Waga: 68kg Staż: 5 miesięcy Stosowane treningi: FBW Traktora Do dyspozycji kolega ma: ławkę i drążek, sztangę i sztangielki Witam, piszę w imieniu kolegi. Ostatnio będąc na bilansie stwierdzono u niego skrywienie dolnego odcinka lędźwiowego. Lekarz stwierdził że z tego powodu nie może wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających [...]
cześć... ćwiczę na siłowni już 1,5 roku- trening na mase(wcześniej przez rok lecz z przerwami)ostatnio miałem 3 miesiące przerwy przez co forma spadła...głównie spadła siła, 40kg mniej teraz wyciskam niż przed przerwąpo powrocie do treningu zrobilem przez tydzien trening obwodowy po czym powróciłem do starego treningu z progresją...po dwóch [...]
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no [...]
Proszę o ułożenie obwodu stacyjnego (12 stacji) z ćwiczeniami kształtującymi silę mięśniową dla grupy osób dorosłych. Każde ćwiczenie powinno być dokładnie opisane, należy podać, jaki jest rodzaj ćwiczenia (statyczne, dynamiczne itp.), czas trwania lub liczbę powtórzeń. zaznaczam ze to nie cwiczenia na sali ani na siłowni
hej mam taki problem, nigdy jeszcze nie bylem na masie, zawsze mialem problem z waga i probowalem redukowac. W koncu mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ćwiczę dopiero od miesiąca ale miałem mały wypadek i teraz mam problem z jedzeniem twardszych rzeczy... w ciągu pierwszego miesiąca przybyło mi 2 kg i zrobiłem analizę ciała co mnie zmotywowało ale wtedy pojawił się problem z jedzeniem i czy ktoś ma jakieś pomysły co można zmiksować aby łatwiej było mi utrzymać dietę? Wiem, że ciężko [...]
Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu i w skrócie wygląda to tak... wtorek ćwiczenia siłowe, czwartek dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu [...]
Witam, Ostatnio zaczalem obserwowac swoje podnoszenie na przysiadzie. Aktualnie przysiadam sobie z 60-70kg wazaz 84kg. Kiedy skoncze serie dwunastu powtorzen i zmierze tetno, wychodzi mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie [...]
witam dzis zapisalem sie na silownie w Dynamixie w poznaniu...Na tej silce sa maszyny ENRAF- NONIUS...sa to dosc specyficzne urzadzenia gdzie nie ma jako takich ciezarow tylko wszystko jest sprezane powietrzem czy jakos tak, a w dodatku uruchamia sie je karta chipowa gdzie sie ma zapisany trening.Licznik pokazuje ile ma sie robic powtorzen i ile [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
Witam. Przed chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z [...]
Witam cwicze 3,5msc na silce. Aktualnie 80kg, 177cm wzrostu,19 lat Jesli chodzi o cw na bicka wykonuje uginanie ramion ze sztanga oraz z hantelkami stojac. No i mam takie luzne pytanie bo moi koledzy sa w szoku ze robie 3x10 powtorzen z 15kg hantlami na bicka cwiczac ponad 3 miechy.(dodatkowo robie to na sam koniec treningu bo fbw cwicze) Nie [...]
tak jak juz wczesniej zaznaczylem cwicze od niedawna.mam problem gdyz mam bardzo malo sily,sztange i 2 ciezary po 5 kg to podniose moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga [...]
czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.
